〈피트니스〉운동, 주말 ‘벼락치기’도 효과 좋다

 ‘운동’이라는 단어 앞에는 항상 ‘꾸준히’라는 말이 따라붙곤 했습니다. 지금까지 꾸준한 운동이야 말로 건강과 장수로 이어지는 가장 쉬운 방법이라고 알려졌었는데요. 평소 시간부족으로 하고 싶어도 운동을 할 수가 없었던 분들에게 희소식이 생겼습니다.

‘운동 권장량’만 동일하게 채운다면 주말에 운동을 몰아서해도 꾸준히 운동을 한 사람과 비슷한 효과를 낼 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 

 영국의 러프버러 대학의 연구진은 1994~2012년 사이 평균 59세의 자국민 남녀 6만 3591명을
대상으로 진행한 설문조사 데이터를 분석했습니다
연구진은 데이터를 통해 사람들을 4그룹으로 분류했습니다. ‘주말파’는 매주 운동 권장량을 주말에 모두 몰아서 하는 그룹, 성실파는 일주일간 꾸준하게 운동량을 채우는 그룹, 미묘파는 이틀
이상 운동하지만 운동 권장량을 채우지 못하는 그룹, 나태파는 운동을 전혀 하지 않는 그룹입니다

결과는 많은 사람들의 예상과는 다르게 나왔는데요.

 주말파과 성실파 모두 나태파에 비해 전반적인 사망 위험히 크게 줄었으며, 예상보다 두 그룹 사이의 차이가 크지 않았다고 합니다.

자세히 들어가면 주말파의 경우 심혈관 질환 사망률 40%, 암 사망률 18%가 감소했고, 성실파의 경우는 심혈관 질환 사망률 41%, 암 사망률 21%가 줄어들었습니다. 

권장량을 채우지 못한 미묘파도 심혈관 질환 사망률이 37%, 암 사망률이 14%정도 줄어든 것을 알 수 있었는데요. 권장량을 채우지 못하더라도 일단 운동을 하는 것이 건강에 좋다는 게 또 한번 증명된 셈입니다.

 세계보건기구에서 권장하는 운동량은 일주일에 150분 이상의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동입니다. 이 운동량을 조금씩 일주일에 걸쳐서 하든, 주말에 몰아서 하든 운동 효과는 거의 비슷하다고 할 수 있겠습니다.

중강도 운동에는 보통 빠르게 걷기, 보통 속도로 자전거 타기, 계단 오르기, 배드민턴 등이 있으며 고강도 운동에는 줄넘기, 수영, 스쿼시, 등반 등이 있습니다.

 해당 연구에서는 몰아서 하는 운동도 꾸준히 하는 운동만큼 효과가 있지만, 분명하게 ‘체중감량’과는 별개라고 이야기를 하고 있는데요. 

다이어트를 위해 운동을 하고 있는 분들이라면 가능하면 ‘성실파’가 되도록 하는 편이 좋을 것 같습니다 😉

 [ 2017-01-19 14:47 help@octaminox.com ]

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